Una dieta rica en proteínas

No piensa en sí mismo sin carne, pero debe deshacerse de algunos kilos innecesarios? Una dieta rica en proteínas – exactamente lo que usted necesita. Es la óptima, el sistema de alimentación para aquellos que no quieren renunciar al placer de consumir constantemente productos de la carne, pero dispuesto a renunciar a las nocivas dulces, hacer, salado, ahumado y marinado. Y aquí surge la pregunta: "Y si realmente se puede bajar de peso, comer principalmente alimentos con alto contenido de proteínas?" Sí, y estamos encantados de demostraremos.

el conjunto de productos

La esencia de la proteína de la dieta para adelgazar

En qué se basa este programa de adelgazamiento, claro ya desde el título. La fuente principal de energía y de la "fuerza impulsora" con la pérdida de peso – proteína. Hoy en día es la más cuidadosa y eficaz de un sistema que le permite bajar de peso, comer una variedad de alimentos de proteína y sin experimentar la sensación de hambre y el estrés. La esencia de la metodología radica en los siguientes puntos:

  • Consumir sólo alimentos con alto contenido de proteínas.
  • La renuncia completa de los pulmones hidratos de carbono nombres de productos que contienen azúcar.
  • La renuncia de productos perjudiciales grasas.
  • El consumo de cantidades ilimitadas de verduras y frutas, el pescado, los huevos, el aceite vegetal, kislomolochnoy de productos con un mínimo de grasa.

Habiendo comprendido la esencia de esta dieta, usted siempre va a sentirse fresco, bien alimentados, al mismo tiempo que perder esos kilos de más.

Las reglas de la dieta de las proteínas

La proteína es el principal material de construcción, componente, participa en los principales procesos en el cuerpo. Si no se recibe la sustancia de la persona comienza a experimentar molestias – se debilita el sistema inmunológico, disminuye la capacidad de trabajo, se deteriora la memoria, algunos de los órganos empiezan a funcionar con discapacidad. Siguiendo este dietética sistema de un componente de las proteínas proviene casi en exceso. Para beneficiarse de este método de adelgazamiento, y no de "plantar" a su organismo, de violar el cambio de las sustancias, es importante seguir algunas reglas simples:

  • Cada comida debe consistir en proteínas en combinación con otros productos, por ejemplo, las verduras, el kfir, frutas, etc.
  • La norma diaria de grasa – 30 gramos, que en promedio es de 1-2 cucharadas de aceite vegetal. Se debe reducir al mínimo el consumo de "grasa" de los alimentos. Lo mejor de todo, si esto es el aceite de oliva para aderezar la ensalada.
  • De la mayonesa vale la pena completamente. Hidratos de carbono complejos en forma de granos se puede comer en la primera mitad del día. Se permite hasta seis cucharadas.
  • Damos preferencia por el arroz, trigo sarraceno y los copos de avena.

grupo de productos

En la preparación de platos utilizamos verduras con una pequeña cantidad de almidón pepino, calabaza, lechuga, repollo, tomates, etc. Seleccionando los frutos de su menú, damos preferencia agridulce de las manzanas, cítricos, como naranjas, pomelo. Comer en el día hasta las dos de la fruta.
Claramente observamos el régimen de beber. De 1 a 2 litros de líquido debe beber durante todo el día. El principal volumen de los alimentos deformable 5-6. La reserva más comer por un par de horas antes de acostarte. Durante la dieta está terminantemente prohibido el consumo de bebidas alcohólicas, es un dulce y pasteles. No experimentamos con el cronograma de la dieta. Su duración no debe superar las dos semanas, de lo contrario, puede dañar seriamente su cuerpo.

Ventajas

Observar las reglas de la dieta de la fibra no es tan difícil como puede parecer a primera vista. Este método de adelgazamiento tiene muchas ventajas, las más importantes entre ellas: ninguna hambrientos de estrés y constante deseo de comer. Los alimentos con proteínas se transforman por el cuerpo durante mucho tiempo. En combinación con suficiente porciones grandes, esto proporciona una sensación de saciedad.

El rápido descenso de peso. En pocos días, puede fácilmente deshacerse de hasta tres kilos de exceso de peso. Si tiene la fuerza de voluntad y una estricta relación a sí mismo, el resultado se puede mejorar en dos veces. Si quieres bajar de peso considerablemente, elija la opción de la dieta, con una duración de dos semanas. De larga duración el resultado. A diferencia de los mismos los días de ayuno en la sandía, una dieta rica en proteínas da el pronóstico a largo plazo. Correcto el resultado, usted puede, como mínimo, en unos años, para olvidar tiro kilogramos. El peso se mantenga en el nivel adecuado.

Desventajas

Pero no hay que olvidar, y sobre algunas deficiencias del programa de adelgazamiento: la falta de glucosa. Escasos el contenido de este componente conduce al agotamiento de esta importante sustancia, como el glucógeno, que se centra directamente en la masa muscular. Como resultado de este déficit poco a poco comienza la deshidratación, perder peso comienza a sentir la debilidad y la el dolor en todo el cuerpo.

la variedad de la comida

El mal aliento. El exceso de consumo de productos de proteínas conduce a la aparición de malos olores. El deterioro de la condición del sistema nervioso. Si la persona inicialmente tienen la premisa de esta dolencias, con el paso del tiempo es posible la aparición de la depresión. La falta de nutrientes y minerales. El consumo de alimentos en la composición que contiene más proteínas, poco a poco hace que el cuerpo comienza a sentir la falta de vitaminas, minerales, macro y nutrientes. En consecuencia, se deteriora el estado del cabello, la piel, las uñas.

Contraindicaciones

A pesar de la sencillez de realización y de resultados superiores, deben ser prudentes a la proteína a la dieta. Hay una lista de contraindicaciones, las cuales se deben recoger otra opción:

  • Anemia.
  • La patología del hígado.
  • La enfermedad cardíaca en la fase crónica.
  • La diabetes mellitus.
  • La gota.
  • La enfermedad gastrointestinal.

También renunciar a esta metodología es necesario a las personas cuyo trabajo está relacionado con graves discapacidades físicas cargas.

Tipos de proteína de las dietas en una semana

Hoy para perder peso disponible la versión clásica de la proteína dietética del sistema y de algunas variedades de utilidad en determinadas situaciones. Entre las más comunes técnicas:

Express-la dieta

Diseñó en 3 y 5 días. Los nutricionistas aconsejan lo menos posible bajar de peso de una manera similar, ya que el cuerpo no tiene tiempo para reorganizarse. Si desea descargar antes o después de las fiestas, como la dieta ideal, de la mejor forma posible.

Para mujeres embarazadas

Es un sistema totalmente equilibrada la dieta. El menú está pensado hasta el más mínimo detalle, incluye no sólo de proteínas, sino también la cantidad necesaria de hidratos de carbono, proteínas, grasas y otras sustancias útiles. Ahorrar el modo de fuente de alimentación permite "estirar" el tiempo de la realización de hasta cuatro semanas. A diferencia de cargas del día durante el embarazo, esta opción es la más preferido.

productos

Proteínas-grasa

Otra opción equilibrada la dieta. De esta forma adelgazar permitido consumir una pequeña cantidad de grasas. Se muestra la dieta, incluso las personas que sufren de pancreatitis aguda.

Proteínas-los huertos de la dieta

La dieta en proteínas y verduras – otra variante principal del programa de bajar de peso, que merece una atención especial. Ella es la increíble popularidad entre los modernos chicas que simplemente desean perder peso sabroso y nutritivo. La combinación de proteína y verduras componente realmente perfecta, y proporciona excelentes resultados. En opinión de experimentados nutricionistas, la variante más segura y prácticamente no causa ningún daño al cuerpo. La esencia de la metodología es, como ya ha quedado claro desde el título, en el consumo diario de 200 gramos de carne, pescado y verduras. Con una ubicación ideal combinar pura de proteína de hortalizas días. Por lo tanto se alcance el más notable de los resultados. La duración de proteínas, verduras, dieta – de 5 a 20 días. Dieta necesariamente se compone de las siguientes categorías:

  • Frutas – una cantidad mínima.
  • Las verduras se puede comer fresca, y después del tratamiento térmico (cocción, bakeado, cocción al vapor, freír).
  • Bajas en grasas de la carne o el pescado.
  • Bajo en grasa lácteos productos.
  • Agua, infusiones, café negro sin azúcar añadido.

En base a esta lista se compone individual dietética de los menús.

Proteínas-hidratos de carbono dieta

De proteínas-hidratos de carbono forma de perder peso, también responde positivamente a la mayoría de perder peso. Una dieta equilibrada, compuesto de proteínas y complejos, lp de hidratos de carbono, proporciona una rápida y fácil de la quema de la grasa subcutánea sin hambre estrés y del agotamiento nervioso. Dietética de los menús en este caso, se compone de los siguientes productos:

tipos de productos de

  • Bajo en grasa de leche y lácteos productos.
  • Los dones del mar – es un pescado blanco con un bajo contenido de grasa y mariscos.
  • Bajo en grasa la carne de ave.
  • Las leguminosas.
  • Los huevos.
  • Las frutas secas.
  • La pasta sólidos variedades.
  • Cualquier cereales.
  • Las patatas.
  • El pan de trigo integral.
  • Los frutos secos.

Cuando la elaboración de la dieta cuidadosamente fijamos en la inclusión de los productos.

Una dieta rica en proteínas de 14 días: ejemplo de menu

Como escribir un buen menú para la dieta de la fibra? La belleza aproximada de la dieta está relacionada con el hecho de que cuando la elaboración se tienen en cuenta no sólo las características de los métodos, sino que también se toman en cuenta las preferencias de sabor de la persona. Si usted no sabe por dónde empezar, proponemos el siguiente ejemplo de menu de dos semanas, que ayudará en la formación de su propio ideal de la dieta.

Una dieta rica en proteínas para adelgazar: recetas para el menú

Al decidir sentarse en proteínas de la dieta, muchas de inmediato se produce en la cabeza la imagen de aburridos desayunos, almuerzos y cenas consisten en seco de pechuga de pollo y un par de hojas de lechuga. En realidad dietética menú también puede ser delicioso. He aquí un par de interesantes recetas, que ocuparán un lugar de honor en su mesa y le dará increíbles sensaciones de sabor.

Huevo en la sopa crema de

Composición:

  • Filete de pollo – 400 gramos.
  • Espinacas – 400 gramos.
  • Huevos – 2 piezas.
  • La leche descremada – 150 mililitros.
  • Las especias y la sal al gusto.

Preparamos:

  • La carne hervir en agua con una hoja de laurel y especias favoritas.
  • Listo filetes cortamos en pequeños trozos.
  • En el caldo se pone de antemano lavado y preparado de espinacas hasta que estén completamente calientes.
  • Unimos en un bol de una batidora el caldo de pollo, las espinacas, la carne, previamente bolas de los huevos, la leche y moler hasta el estado homogéneo.
  • Vierta de por lotes especialidades de la mesa de la cocina y servimos, decorar la vegetación y la mitad de codorniz huevos.
  • Un almuerzo está listo. Disfrute de su comida.

Queso tortilla

filete

Composición:

  • De grano requesón – 100 gramos.
  • Las claras de huevo – 3 piezas.
  • Cebollas – 3 de la pluma.
  • Eneldo y sal al gusto.

Preparamos:

  • Las proteínas de los huevos ligeramente agregar la sal y batir antes de la formación de una hermosa espuma.
  • Queso Cottage combinamos con eneldo, ligeramente sal y batir en una licuadora hasta que agradable cremoso de estado.
  • Con cuidado, lento movimientos en la misma dirección introducimos queso la masa en proteínas y bien amasar.
  • Untamos preparado la masa en un molde para hornear, espolvorear con la cebolla finamente molido de color verde dorado y hornear en el armario de aire antes de la formación de una agradable corteza dorada.

Queso la tarta de queso

Composición:

  • Requesón 0% — 200 gramos.
  • De jugo de limón – 50 mililitros.
  • El almidón -2 cucharadas (tomamos maíz).
  • Manzana – 1 piezas.
  • Las proteínas de 5 piezas.
  • Yema de huevo – 2 piezas.

Preparamos:

  • La manzana limpia de pieles y moler en la licuadora.
  • A la manzana a la masa añadimos el requesón, el jugo de cítricos, el almidón y las yemas. Todo cuidadosamente amasar, trabajamos batidora.
  • Las proteínas batir en un recipiente hasta picos suaves. Cuidado introducimos en queso la masa.
  • Untamos preparada la mezcla en el molde para hornear, previamente humedecido con agua, y se lo enviamos en el horno durante aproximadamente media hora y una temperatura de 180 grados.
  • Listo tarta de queso ponemos en un hermoso plato y cortamos parte trozos. Excelente un postre listo.

La elección de la dieta de la fibra como método para adelgazar es la solución ideal para cualquier mujer. Incluso si hay alguna contraindicación, siempre se puede elegir la opción más adecuada (proteínas-hidratos de carbono, la dieta Dukan, etc.) de varias especies de este dietética de la metodología. Vamos a bajar de peso sabroso – hermosa de larga duración, el resultado puede garantizar por sí mismos.

08.04.2020