Menú de la dieta adecuada para perder peso de cada día con las recetas

La chica elige entre una manzana y un trozo de tarta

La principal cuestión que interesa a muchas mujeres, ¿qué es la dieta? Si de hablar un lenguaje sencillo es equilibrada alimento que ayuda al cuerpo cualitativamente funcionar.

Correcto, la comida es un productos, que incluyen todas las vitaminas y oligoelementos. Ayudan al cuerpo a compensar la energía, mantener la salud y ayudan a adelgazar.

Los fundamentos de una nutrición adecuada para adelgazar

Hay un montón de menú de la dieta para adelgazar, que se construyen en la nutrición.

El proceso de adelgazar en casa es muy estresante periodo. Por lo tanto, el organismo necesita reponer todos los nutrientes, que se pierden junto con los kilos. Y antes de cambiar la dieta, es importante calcular el índice de masa corporal.

No puede limitarse a un solo tipo de dieta. Una nutrición adecuada incluye una gran variedad de recetas útiles y productos para adelgazar.

Los fundamentos de una nutrición adecuada para adelgazar en casa:

  • La diversidad de la dieta. Puede recoger el producto a su gusto y enriquecer sus menús.
  • La inadmisibilidad de hambre y comer en exceso;
  • La frescura de los alimentos. Las frutas y verduras contienen mucha fibra. Contribuyen a mejorar el intercambio de sustancias y contienen la cantidad necesaria de vitaminas;
  • La compatibilidad de los alimentos. Algunos productos no se consumen en una sola comida. Pueden afectar negativamente al organismo en su conjunto;
  • Calcular el consumo de calorías — es el factor más importante en el proceso de adelgazamiento. Debe seleccionar la norma diaria y seguir.
  • El consumo de la cantidad correcta de líquido. El agua es el principal producto de una correcta alimentación. La mayor cantidad de agua tomada por día, mejor.

Por dónde empezar?

Realizar ciertos cambios en la forma habitual de la vida de la mujer no es tarea fácil. Más aún, si se trata de alimentos.

En el mundo de hoy ampliamente desarrollado el culto de la comida. Para empezar a adelgazar en la nutrición, es importante no ceder a las tentaciones. La mujer debe consumir una alimentación sana y saludablemente.

  1. Lo primero que debes hacer cuando perder peso — elaborar un menú en el día/semana/mes.
  2. Además, elaborar el gráfico diario de comidas. Lo mejor es dividirlo en 5 recepciones.
  3. Es importante pintar el menú de cada día por horas.
  4. Para ir en la buena alimentación para adelgazar en casa, es importante la gradacin. Es necesario limpiar suavemente desde el habitual menú de alimentos que contienen carbohidratos simples. Es un dulce, dulces, tostado, ahumado y otro riesgo de la comida.

La correcta transición a la alimentación adecuada

Sabiendo, como ir a una nutrición adecuada para adelgazar en casa, usted será capaz de mejorar el estado de salud y de deshacerse de los kilos de más.

Para protegerse de los fracasos, la mujer debe excluir una transición abrupta a una nueva dieta. Debe arreglar poco a poco nocivos de los productos, la sustitución de una de sus útiles.

Es importante no permitir que el ayuno al perder peso. El cuerpo siempre debe ser bien alimentados, de lo contrario no se puede evitar comer en exceso.

¿Cómo debe ser la dieta?

Dieta la dieta adecuada para perder peso de cada día debe contener un conjunto completo de proteínas, grasas y carbohidratos. Serán bien ser en el cuerpo y enriquecer sus vitaminas y nutrientes.

Cómo hacer dieta para bajar de peso? — Correcta dieta debe incluir 5 comidas, por ejemplo:

  1. Desayuno. La de avena o gachas de trigo sarraceno en el agua, sin azúcar y la sal. Puede agregar las frutas, las bayas o nueces;
  2. Aperitivo — el yogur, la fruta o la verdura;
  3. Almuerzo ligero sopa o la segunda verduras con la carne;
  4. Aperitivo — sólo verduras o sin azúcar yogur;
  5. La cena más fibra, verduras y pescado; puede trozo de pollo.

Qué es la nutrición y el equilibrio de la carta lleven el cuerpo de todas las sustancias y comenzarán a ayudar a adelgazar.

No se olvide de agua en el momento de adelgazar. Se debe consumir 2 litros de agua pura al día.

Lista de productos

La lista de productos para la nutrición y adelgazamiento debe ser enriquecido con la necesaria reserva de sustancias útiles.

Los alimentos deben contener lentos de los hidratos de carbono, proteínas y ácidos grasos.

A los alimentos que contienen "lentos" grasas, se incluyen:

  • el aceite de oliva, aceite de maíz y el aceite de girasol;
  • variedades de frutos secos (semillas de girasol y otros);
  • el aguacate;
  • el chocolate oscuro, con un contenido de cacao.

Una gran cantidad de proteína contenida en:

  • lean la carne;
  • los huevos sin yema de huevo;
  • los peces y los mariscos;
  • queso de productos, hasta un 30% de grasa;
  • de productos lácteos con un mínimo de grasa.

La cantidad de hidratos de carbono lentos, que no se refleja en el peso, se puede encontrar en:

  • cereales (trigo sarraceno, arroz, avena pelada y mijo);
  • de pasta y productos de sólidos de variedades;
  • el pan a base de salvado, sin levadura;
  • patatas al horno sin aceite y sal.

Lista de productos de alimentación muy variada. Esto permite enriquecer enormemente el menú y hacerlo no sólo útil, sino también delicioso.

Consejos para la mujer después de los 30

La buena alimentación para adelgazar en casa para mujeres en 30 debe incluir alimentos ricos en calcio. Fue después de 30 años, se produce una reducción significativa de la sustancia en el cuerpo.

La buena alimentación en el hogar implica la exclusión de la dieta de la mujer de alcohol y de las bebidas de café.

Al perder peso, el consumo de alimentos enlatados, embutidos y alimentos con alto contenido de colesterol — hotel.

En el menú para adelgazar debe incluir más verduras y frutas, para reanudar el intercambio de sustancias y estabilizar el equilibrio de vitaminas en el cuerpo.

La buena alimentación para adelgazar en casa para mujeres de 40 depende de las características individuales.

A esta edad debido a los cambios hormonales se ralentiza el metabolismo. Completa la transición a la correcta nutrición mejora el estado de salud y promueve la pérdida de peso.

La comida debe contener un bajo número de Kcal, pero de ser lo más útil.

En el menú para adelgazar debe incluir alimentos que aceleran el metabolismo y mejoran la digestión:

  • productos lácteos;
  • bajas en grasas carnes/pescado;
  • cereales;
  • verduras, frutas;
  • la verdura;
  • mariscos, etc.

El menú y la dieta en la semana

Para planificar el menú semanal para adelgazar, es necesario definir sus preferencias de sabor. Es importante tener en cuenta la compatibilidad de los productos y de compartir sus días. Por ejemplo, un día — hen, la segunda — el pescado.

Calcule diaria norma diaria de las sustancias necesarias y Kcal. La cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono de cada día, es la siguiente:

  • Un 50% de hidratos de carbono.
  • Un 30% de proteínas;
  • Un 20% de grasas.

Picar debe ser ligero, para un poco atenuar la sensación de hambre durante la dieta.

De acuerdo con el esquema correcto de la alimentación principal de la dieta debe ser de frutas y verduras. Todos los calorías productos de la mejor invierte en la primera mitad del día, no excediendo la norma diaria de calorías.

Así, el menú semanal de la dieta adecuada al perder peso:

Lunes

  1. Desayuno: arroz arroz con calabaza;
  2. Aperitivo: magro de queso cottage;
  3. Almuerzo: magro de la sopa; salmón al horno con verduras;
  4. Aperitivo: 1 manzana grande;
  5. Cena: ensalada de verduras y hervido falda.

W

  1. gachas de avena y una rebanada de queso sólidos de variedades;
  2. frutos secos;
  3. sopa de verduras, alforfón hervido y cocido pescado magro;
  4. yogur natural;
  5. queso cazuela y té verde.

Ver

  1. el requesón magro y 1 huevo;
  2. 1 plátano;
  3. la sopa, puré de patatas, arroz cereales y pescado al horno;
  4. 2 de la manzana;
  5. hervido falda con verduras;

Jueves

  1. tortilla con verduras;
  2. un puñado de frutos secos;
  3. sopa de verduras, puré de patatas con la croqueta en par;
  4. el kéfir;
  5. la ensalada de verduras y 120 g de pescado al vapor.

Viernes

  1. Gachas de trigo sarraceno en la leche y 1 huevo;
  2. las frutas;
  3. Sopa de verduras, gachas de trigo sarraceno, falda hervido;
  4. 1 yogur natural;
  5. Ensalada de verduras frescas, pescado al vapor.

Sáb

  1. el requesón magro y 1 huevo;
  2. 1 plátano;
  3. sopa de verduras, hortalizas y falda en par;
  4. frutos secos;
  5. el pescado al horno y arroz con verduras.

Sol

  1. gachas de avena, 2 las tartas de queso;
  2. 1 plátano;
  3. sopa-puré, alforfón con magro pescado;
  4. no graso queso cottage;
  5. la ensalada de verduras y pechuga.

Componiendo el menú de la semana para adelgazar, es importante tener en cuenta la integridad física o mental de la carga en el cuerpo durante el día.

El programa en el mes de

El programa de nutrición para adelgazar en un mes incluye lo siguiente:

  • fraccionado alimentación;
  • la compatibilidad de los productos;
  • la distribución de las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono;
  • el consumo de alimentos con bajo Kcal;
  • el predominio de la fibra;
  • la prohibición de la sal y el azúcar;
  • el consumo regular de agua potable;
  • la prohibición de la harina, graso, ahumado;

El punto principal de este programa de adelgazamiento es calorías equilibrio. Es importante mantener la estabilidad del consumo de calorías durante todo el mes. El consumo de calorías debe ser mayor que el consumo.

Las mejores recetas de

La buena alimentación y el menú de cada día incluye recetas deliciosas y saludables.

Una receta sencilla, basada en una nutrición adecuada — cazuela de pollo y verduras.

Para la preparación de guisos se necesita:

  • la zanahoria (1 unidad mediana);
  • filete de pollo (200 gramos);
  • coliflor y brócoli (250 gramos);
  • los tomates cherry y normales);
  • el perejil;
  • 30 g de queso parmesano.

Para la salsa:

  • caldo de pollo (150 ml);
  • especias — pimienta, la nuez moscada;
  • sólido de queso;
  • la harina;
  • la leche o bajas en grasas crema de leche;
  • 2 yemas de huevo.

Método de cocinar:

Lavar la col y dividir en la inflorescencia, hervir hasta suave. Añadir a col agua, el caldo, la nata, los condimentos y cocinar por 5 minutos, revolviendo constantemente salsa. Batir las yemas de huevo y añadir a la salsa y, a continuación, dejar hasta que espese en un baño de agua.

El formulario para guisos aceite y poner hervido el pollo, la col y la zanahoria. Verter la salsa. Agregar los tomates y espolvorear con el queso. Hornee durante 15 minutos antes de la formación de una costra de queso.

De esta simple y deliciosa receta es ideal para el almuerzo o la cena.

Recetas de desayunos

Todo el mundo sabe que el mejor período de la ingesta de alimentos — desayuno. Fue justo después de despertar, el cuerpo es capaz de asimilar rápidamente participan en él los alimentos. Para completar el trabajo de todos los órganos, es importante que todas las mañanas comenzar con un vaso de agua limpia a temperatura ambiente.

El menú incluye un desayuno completo, capaz de enriquecer el cuerpo la energía necesaria.

Recetas de desayunos saludables y adelgazantes, incluyen platos como:

Frittata los huertos de

Ingredientes:

  • huevos de gallina;
  • parmesano (opcional);
  • el brócoli;
  • pimienta búlgaro;
  • tomates;
  • la verdura;
  • cebolla puerro;
  • el aceite de oliva o vegetal (verduras, la composición puede cambiar).

Método de cocinar:

Tomamos un bol. Batir en ella 4-5 huevos. Cortamos las verduras del mismo tamaño. Cogemos una sartén, vertemos el aceite y calentamos. Además, vierta en ella están bien mezcladas entre sí los huevos, dormimos y la composición de verduras y hierbas. Todo esto espolvorear con el deseo de queso. Ponemos en el horno ya precalentado durante 8-10 minutos.

Queso la cazuela para adelgazar

Ingredientes:

  • requesón — 250 gr;
  • leche — 100 ml;
  • huevos — 2 piezas;
  • la vainilla;
  • mantequilla (para engrasar el formulario).

Método de cocinar:

Batir batidora el requesón, la leche, el azúcar, la vainilla y las yemas. Haremos todo en una masa homogénea. Además, por separado batir 2 de la proteína hasta un estado de "ligereza". Y todo esto añadimos en queso la masa. Mezcla. Ponemos en un molde engrasado. Hornear 30-35 minutos a 160-170 grados.

La papilla de arroz con calabaza

Ingredientes:

  • arroz — 200 gramos;
  • el agua;
  • calabaza:
  • la leche.

Método de cocinar:

Limpiamos la calabaza, la cortamos en cubitos. Ponemos en una cacerola. Añadimos la leche, el arroz y un poco de azúcar. Se pone la papilla hasta que no esté listo el arroz.

Durante el desayuno, es mejor abstenerse de café o té, por la posibilidad de no ingerir alimentos.

Útil almuerzo

El almuerzo, con una correcta alimentación debe ser completa y útil. Para el correcto funcionamiento del sistema digestivo se debe consumir sopas. Al perder peso, es importante excluir las comidas fritas. Lo mejor de su hervir, guisar, hornear o cocinar al vapor.

Sopa-puré de brócoli y espinacas

Ingredientes:

  • brócoli — 500 gr (frescos/congelados);
  • 2 haz de espinacas;
  • 2 pequeños bulbos;
  • el caldo de verduras;
  • la crema bajas en grasas — 200 gramos;
  • sal, especias.

Método de cocinar:

Hervir brócoli (congelados — 30 min, frescos — 15 min). No verter el caldo. Cortamos la cebolla y picar finamente las espinacas. Después de cocidas se añade el caldo, quitar de él brócoli. Tomamos un bol, ponemos en ella la cebolla picada, espinacas y cocer el brócoli. Moler todos batidora antes de la formación de una consistencia homogénea. Todo esto añadimos el caldo, rellenar en él la crema y poner al fuego.

La sopa a fuego lento calentar hasta que hierva. Añadimos las especias. Después de esto, se pone en 5 minutos y apague. La sopa está lista!

Pescado al horno en el horno

Ingredientes:

  • salmón/la carpa;
  • limón
  • el perejil;
  • 2 del artículo l de aceite de oliva;
  • cebolla — 1 unidad;
  • las especias.

Método de cocinar:

Limpiamos el pescado. Sal y pimienta su gusto. Cortamos el limón en 2 mitades. Con una parte de la navierta el jugo, la segunda cortamos en rodajas. El jugo de limón mezclar con el perejil, el aceite de oliva.

Más adelante, cogemos el molde y cubierta con papel de hornear. Ponemos sobre ella el pescado. En la parte abdominal ponemos las rodajas de limón (se puede una ramita de romero/menta). Todo esto espolvorear con de aceite (con el perejil y el jugo de limón). Untamos un arco de círculo. Ponemos en el horno (calentada hasta 180 grados). Hornear 30 minutos.

Albóndigas al vapor para adelgazar

Ingredientes:

  • los filetes de pollo — 500 gr;
  • el pan blanco — 2,5 de la rebanada;
  • leche — 1/3 artículo;
  • cebolla — 1 unidad;
  • 1 huevo;
  • sal, pimienta.

Método de cocinar:

Tomamos el pan y el remojar en la leche materna. Filete de picar en la licuadora o en una picadora de carne). Cortamos la cebolla y también agregue en la licuadora. Además, batir huevo, sal. Puede añadir las hierbas y el ajo. Todo esto mezcla y hacemos las croquetas. Además, los ponemos en un baño maría durante media hora.

Que se puede comer en la cena?

Recetas de cenas a la alimentación y dieta para adelgazar son diversas. La cena debe ser ligera, con un gran contenido de fibra. Lentos los hidratos de carbono es mejor excluir de la carta.

Guarniciones pueden ser una excelente opción para la cena para adelgazar:

  • todos los tipos de col;
  • los calabacines, las berenjenas, las patatas, el pimiento;
  • cereales;
  • sólidos variedades de pasta.

A los platos de hortalizas puede agregar proteínas de origen animal, en forma de:

  • los peces;
  • de caldo de carne;
  • los huevos;
  • requesón;
  • las legumbres.

Salmón al horno

Ingredientes:

  • 1 filete de salmón;
  • la sal, la pimienta, la albahaca seca.

Método de cocinar:

Filete de salmón sal y lo ponemos en 20 mn en la nevera. Después de esto, quitar, pimienta, añadimos la albahaca. Además, el pescado se deben envolver en papel de aluminio, rociar con aceite de oliva y poner en el horno ya precalentado a 25 minutos en coche.

Después de 25 minutos, si hacer el papel de aluminio un pequeño agujero y dejar el pescado unos minutos, se puede lograr una corteza dorada.

Arroz con verduras de la dieta adecuada y el adelgazamiento

Ingredientes:

  • el arroz;
  • 1 pimentón;
  • la verdura;
  • 1 cebolla;
  • zanahoria — 1 unidad;
  • sal, especias (pimienta, cúrcuma);
  • el maíz enlatado (o lunares verde).

Método de cocinar:

Hervir arroz (se debe tener friable). Además, cortamos la cebolla picada. Ponemos en la sartén con el aceite y cocinar unos 4-5 minutos. Añadimos la zanahoria rallada y el pimiento troceado. Cocinar unos a suave.

Después de esto agregamos allí hervida arroz, guisantes (maíz). Cocinar unos 5-7 minutos. Sal, pimienta, espolvorear con turmeric y atormentado otros 5 minutos. Después de esto, el arroz listo para el consumo.

Estas recetas para una alimentación saludable no sólo ayuda a adelgazar, sino que también mejoran la digestión.

Correcta picar

Picar la nutrición es especialmente importante para adelgazar. Para lograr el resultado deseado, es importante ser bien alimentados, pero no comer en exceso.

Rebasamiento contribuye a la reposición de la energía y el trabajo eficaz en el cerebro, por lo que debe ser fácil, útil y satisfactorio.

Para facilitar el bocadillo al perder peso ideal:

  • frutas/hortalizas;
  • sin azúcar yogur o kéfir;
  • no graso queso cottage;
  • frutos secos;
  • un puñado de frutos secos (pistachos, nueces, avellanas, etc.);
  • barritas de ingredientes naturales (frutos secos, barnices, etc.);
  • la calidad de chocolate amargo y el té verde.

Cuáles pueden ser los resultados?

El cumplimiento de la correcta alimentación y activos físicos de la carga para lograr la pérdida de peso efectiva.

La alimentación saludable al perder peso y el equilibrio de la carta, capaz de rejuvenecer el organismo de la mujer, para hacer su esbelta y atractiva.

Los resultados de las personas que lograron bajar de peso en una nutrición adecuada, simplemente sorprendente.

La alimentación adecuada es beneficioso para la salud de cada persona. Ello contribuye a la reducción de peso y la reducción de las grasas de cuerpo. Cuando el cumplimiento de una alimentación sana peso se estabilice y llega a la norma.

14.05.2020