La dieta japonesa

La dieta japonesa es un método eficaz para la pérdida de peso. Con el enfoque correcto, por un par de semanas, puede echar unos 8 kilos.

Muchos representan la esencia japonesa de la dieta en comer mariscos, sin embargo, es una gran equivocación. Sus principios son el consumo de alimentos con alto contenido de proteínas y bajo porcentaje de hidratos de carbono. La duración de la dieta es de no menos de 7 o 14 días, dependiendo de los objetivos. Durante este tiempo, el cuerpo tiene tiempo para cambiar de carril y se adapta a las relativamente duro del régimen.

El principio principal de la dieta japonesa es clara la secuencia. Se prohíbe sustituir permitidos alimentos análogos y aumentar la cantidad de comida. En el resultado va a afectar la salud general de la persona, su estilo de vida, la actividad y los malos hábitos.

Características de la dieta japonesa

La dieta se basa en el principio de la alimentación de los habitantes de oriente medio. En la dieta incluye una variada y baja en calorías de la comida. En opinión de los japoneses, la ingesta de alimentos debe dejar de lado el sentimiento fácil de hambre.

Característica de la dieta japonesa se basa en la suave reestructuración del organismo. Nos basamos en los pulmones de las proteínas, verduras y frutas. No sobrecargue el cuerpo, proporcionan una sensación moderada de saciedad y satura el organismo de las vitaminas necesarias. La dieta implica todas las comidas, excepto alguna picar.

Es importante preparar el cuerpo para un nuevo tipo de alimentación, para no causar estrés. Fuerte rechazo de dulce y salado, hacer y frito — un golpe muy fuerte para la persona sin preparación.

Regla nº 1 — poco a poco reducir calorías de la comida y de paso a excluir fritos y grasos alimentos, el alcohol, las bebidas gaseosas, el dulce y el salado. La renuncia de dulce de té ya dará sus frutos.

Japonés come arroz

El uso de la dieta japonesa

La ventaja de la dieta japonesa reside en el largo plazo el resultado. Al cumplimiento de los principios se puede por mucho tiempo deshacerse del exceso de peso. En el menú no harina, graso y dulce, que ya afecta a la proporcionalidad de la figura. La dieta japonesa permite deshacerse de las toxinas y limpiar el organismo.

El uso de la dieta japonesa:

  1. Permite, sin daño para el cuerpo para bajar de peso y no volver a marcar inmediatamente después de la terminación.
  2. Incluye en tu dieta los alimentos simples, que se pueden comprar en cualquier tienda.
  3. En la lista de alimentos permitidos no hay ingredientes exóticos de alto costo.
  4. La duración máxima de la dieta de 14 días, no es mucho en comparación con otras metodologías con menor rendimiento y mayor duración.
  5. La ingesta de alimentos es de sólo 3 veces al día, lo que elimina la necesidad de llevar varios contenedores con diferentes alimentos.

Desventajas de la dieta japonesa

Además de los aspectos positivos, la dieta japonesa implica la lista de deficiencias:

  1. El desequilibrio en la forma de un alto contenido de proteínas, grasas y baja en hidratos de carbono. Este método de alimentación contiene muy pocas vitaminas. Incluso dos semanas de ausencia puede afectar a la piel, cabello y uñas. A este hecho se responderá de la misma manera, el sistema nervioso, dando respuesta en forma de irritabilidad y de bajo mantenimiento.
  2. Crítica de bajo contenido de calorías en el día. Mínima cantidad diaria debería ser de alrededor de 1000-1200 kcal. Después de haber arreglado el cuerpo en modo de hambre, puede no contar con la capacidad fuerte de la actividad física y el deporte.
  3. Baja en calorías de la dieta con menor cantidad de hidratos de carbono puede provocar muscular pérdida. Estos hábitos despierta la hormona del estrés y aumenta el catabolismo.
  4. Debido a un extraño de la ingesta de alimentos se produce la necesidad de la merienda que se excluye en tiempo de dietética y nutrición. Tal hecho puede ser una fuente de fracaso.
  5. La dieta se basa en las reglas y restricciones. Todo el mundo no puede seguir de un modo y no caer en la salida.
Prohibidos los dulces en la dieta japonesa

Permitidos y prohibidos en productos de la dieta japonesa

Tradicionales de productos bajos en calorías son la base de la dieta japonesa.

Permitidos de productos:

  • filetes de pollo.
  • la carne de res;
  • pescado blanco;
  • el queso;
  • pimentón;
  • el pepino;
  • los huevos;
  • blanco y la col;
  • la zanahoria;
  • todas las frutas, excepto de uva o de plátano;
  • magro de kéfir;
  • el jugo de tomate;
  • el té verde;
  • café;
  • el aceite de oliva o aceite vegetal.

No se permite la modificación de la lista o la adición de otros componentes. El consumo de los alimentos adecuados debe ser de no más de 800 Kcal al día. Salado y dulce, durante el cumplimiento de la dieta se elimina por completo de la dieta.

Prohibidos los productos:

  • la miel, el azúcar;
  • las especias, la sal;
  • bebidas alcohólicas y bebidas gaseosas;
  • pastas alimenticias;
  • los dulces.

Vale la pena recordar diaria de la norma borracho de agua, que asciende a no menos de 1,5 litros al día. El líquido es la base de una correcta alimentación.

Contraindicaciones de la dieta japonesa

Esta dieta sólo es adecuado para las personas sanas, sin ninguna garantía expresa de las enfermedades crónicas. El modo de disco duro no puede beneficiar o no empeorar la situación.

La lista de contraindicaciones de la dieta japonesa:

  • enfermedades del estómago y del intestino (gastritis, úlceras, trastornos, etc.);
  • de la enfermedad en el sistema cardiovascular;
  • la diabetes mellitus;
  • enfermedades del sistema endocrino;
  • el embarazo;
  • enfermedad de la vesícula biliar y el hígado;
  • el exceso de peso.

La dieta japonesa sólo corrige la forma. Este método no hay que esperar que la reducción de peso 30 kilos. La obesidad es una enfermedad que requiere un enfoque integral y supervisión de un médico competente. Durante la dieta de una persona que sufre de una enfermedad, puede encontrarse con los trastornos metabólicos y la reasignación de peso.

Cocina japonesa de la dieta de los 7 días de

Menú japonés de la dieta de los 7 días de

Siete días la dieta ideal a las personas con algunos kilos, de los que se quieren eliminar. El horario semanal de la metodología de la corrige y tensa en la figura. La mejor forma de este método afecta a personas que no se sientan con regularidad en las diferentes dietas. En el peor de los indicadores de las personas que se encuentran en la búsqueda y constantemente cambian de una dieta a otra.

En la víspera de la dieta lo mejor es pasar de descarga día, beber de kéfir o yogur cena albóndiga de arroz con verduras.

Veamos detalladamente el menú de la dieta japonesa en 7 días.

1 día

  1. En ayunas tomar un vaso de agua tibia. Ella despierte el cuerpo y mostrará las escorias.
  2. A través de 30 minutos, se puede tomar un café.
  3. Almuerzo - un par de huevos cocidos, ensalada de col, jugo con la pulpa de tomate 200 ml
  4. La cena, cocido el pescado.

Día 2

  1. Mañana se compone de una taza de café y de corredera.
  2. En el almuerzo comer cocido el pescado y la ensalada de col.
  3. La cena se compone de 100 gr cocido de carne y 200 ml de kéfir.

El día 3

  1. El desayuno será el mismo que el día anterior.
  2. En el almuerzo de apagar el calabacín.
  3. Antes de dormir, de comer un par de huevos cocidos, 200 gr de carne de res y el grueso de la ensalada.

El día 4

  1. El desayuno sigue siendo el mismo. Es importante no olvidar que en el café no es posible añadir la leche, la nata y el azúcar.
  2. En el almuerzo hervir las zanahorias, comer 15 gr de queso y 1 huevo.
  3. La cena consta de 2 manzanas.

Día 5

  1. En el quinto día desde la mañana a comer cocido zanahoria, espolvorear su zumo de limón.
  2. Almuerzo – jugo de tomate y cocido el pescado.
  3. La cena un par de manzanas.

6 día de la

  1. Desde la mañana se permite una taza de café.
  2. En el almuerzo de soldar de 500 gr de pollo y cocinar la ensalada de col con zanahoria rallada.
  3. Cena — ensalada de col y un par de huevos duros.

7 día

  1. Finalmente, el desayuno es una taza de té verde.
  2. En el almuerzo van 200 gr cocido y la carne de la fruta a elección.
  3. La cena elegir desde cualquier punto, además de la tercera.

Durante la semana se puede obtener un resultado estable. "Japonés permite guardar el efecto por mucho tiempo. Después de la dieta, es importante mantener el salir de ella y consumir la norma diaria de agua. Exitosa salida guarda el resultado y normaliza el metabolismo.

Cocina japonesa de la dieta de 14 días

Menú japonés de la dieta de 14 días

Con ayuda de un menú japonés de la dieta de 14 días, puede restablecer hasta 10 kilogramos. Además de la dieta, no se puede olvidar beber 1,5-2 litros de agua al día, esto contribuye a la normalización del metabolismo y la eliminación de las escorias.

La primera semana de

1 día

  1. Mañana – 2 huevos pasados por agua, té verde.
  2. Almuerzo – cocidas 200 gr de pollo, la ensalada de col con vegetal o aceite de oliva.
  3. La noche – yogur natural, té verde.

Día 2

  1. Mañana , una taza de café, no graso de la cuajada.
  2. Almuerzo – estofado de ternera (200 gr), ensalada de zanahoria rallada con aceite de oliva o mantequilla.
  3. La noche – 250 ml de kéfir.

El día 3

  1. La mañana – café, de centeno galleta.
  2. Almuerzo – ensalada de col, 200 gr de salchichas de pechuga de pollo.
  3. La noche – coles de bruselas, al horno con vainitas (250 gr).

El día 4

  1. Mañana , una taza de té verde, 2 huevos pasados por agua.
  2. Almuerzo – 200 gr de estofado de carne de ternera, ensalada de pepino y repollo y el búlgaro pimienta.
  3. La noche – el requesón (200 gr).

Día 5

  1. La mañana – un vaso de yogur, una taza de té verde.
  2. Almuerzo – ensalada de zanahoria con mantequilla, 200 gr cocido de la carne de ternera.
  3. La noche – 250 ml de kéfir.

6 día de la

  1. Mañana , una taza de café, de centeno galleta.
  2. Almuerzo – 200 gr cocido el pescado de mar, 100 gr al horno las coles de bruselas con vainitas.
  3. La noche – cualquier fruta a elección (excepto los prohibidos), jugo de tomate.

7 día

  1. La mañana – el requesón (200 gr).
  2. Almuerzo – ensalada de col con aceite, 200 gramos de pechuga de pollo cocida.
  3. La noche – 200 gr de estofado de carne de ternera, ensalada con pepino.

En la segunda semana de

1 día

  1. Mañana , una taza de té verde, 2 huevos pasados por agua.
  2. Almuerzo – 200 gr de estofado de carne de ternera, ensalada de col y zanahoria.
  3. La noche – 200 g de pescado cocido, ensalada de pepino y pimienta búlgaro.

Día 2

  1. La mañana – café, de centeno galleta.
  2. Almuerzo – ensalada de col con aceite, 200 gramos cocido filete de pollo.
  3. La noche – 250 ml de kéfir.

El día 3

  1. La mañana – el requesón (200 gr).
  2. Almuerzo – 200 gr cocido el pescado de mar, 100 gramos de al horno las coles de bruselas con vainitas.
  3. La noche – un vaso de yogur, una taza de té verde.

El día 4

  1. Mañana , una taza de té verde, 2 huevos pasados por agua.
  2. Almuerzo – ensalada de zanahoria con el aceite, el estofado de ternera (20 gr).
  3. La noche – el jugo de tomate, cualquier fruta a elección.

Día 5

  1. La mañana – el té verde, un vaso de yogur.
  2. Almuerzo – ensalada de col con aceite, cocidas 200 gr de filetes de pollo.
  3. La noche de la ensalada de zanahorias con mantequilla, 200 gramos de estofado de ternera.

6 día de la

  1. La mañana – café, de centeno galleta.
  2. Almuerzo – estofado de carnes al horno o hervido de pescado (200 gr).
  3. La noche – el kéfir (250 ml).

7 día

  1. La mañana – café, 2 huevos pasados por agua.
  2. Almuerzo – 100 gr de ternera cocida, ensalada de col.
  3. La noche – la manzana, el jugo de tomate.

Debido a porciones pequeñas al final de la dieta de la maratón de estómago disminuye y el cuerpo se acostumbra a la dosificación de los alimentos. Una dieta equilibrada después guarda el resultado en mucho tiempo.

Recetas de la dieta japonesa

Veamos más sencillas y deliciosas recetas de la dieta japonesa.

Pescado al vapor

Pescado al vapor

Pescado al vapor es un plato dietético. Es muy simple, se prepara, exigiendo un mínimo de componentes.

El método de preparación es muy simple. Necesitará toda peces marinos. Elegir la mejor es aquella en la que apenas los huesos. El pescado destripar y deshacerse de las vísceras, enjuague bien con agua del grifo y secar con un paño. De sal o especias es mejor ignorar, ya que es contraria a los principios de la dieta. Engrasar ligeramente el pescado aceite de oliva o aceite vegetal y rociar con el jugo de limón. Las rodajas de limón se puede poner debajo de las branquias.

El plato se puede preparar como en un baño maría, y en el horno, usando papel de aluminio. El tiempo de cocción es de 15 a 25 minutos, dependiendo de la especie y el tamaño de los peces.

La ensalada de col con zanahoria

La ensalada de col con zanahoria, con la incorporación de bulgaria, pimienta y (o) de pepino es una parte integral de la dieta japonesa. Puede actuar como independiente de las comidas o ser guarnición.

Para preparar la ensalada necesita sólo 2 ingredientes – la zanahoria y la col, el resto se agregan a voluntad. El repollo finamente picar y usar las manos para que sea más suave y dio el jugo. La zanahoria frota un rallador grueso, se agrega a picado col. Mezclar. Si ha destacado demasiado líquido, es mejor para drenar. Al final de meter cualquier aceite.

Japonés come ensalada

La salida de la dieta japonesa

Guardar el resultado a largo plazo ayudará suave de salir de la dieta japonesa. Al final de la dieta no puede inmediatamente volver a la narrativa régimen de alimentación.

Suavizar la transición a través de las siguiente acciones:

  • desayuno en forma de avena o de trigo y de avena, la de la tortilla y zumo recién exprimido;
  • almuerzo de carne magra o filetes de pollo con verduras y arroz;
  • rebasamiento del kfir, requesón o yogur;
  • la cena de al horno de pechuga de pollo y yogur.

Es importante entender que, después de terminar la dieta de comida de los platos, puede invalidar el resultado de devolver los kilos no deseados. La regla principal de los japoneses es la moderación. Al salir, puede devolver habituales de los productos de uno en uno a la semana.

Cualquier dieta significa un resultado temporal. Terminan las restricciones se devuelven esos kilos de más. A diferencia de otras metodologías, japonesa técnica tiene un efecto prolongado. La condición es el respeto de los hábitos alimenticios y la reestructuración del organismo en una dieta saludable.

La dieta en el plato

Los clientes de los nutricionistas de la dieta japonesa

Según los nutricionistas, la dieta japonesa se considera un grave por el método de la ingesta de alimentos, ya que el cuerpo humano es difícil soportar el bajo nivel de hidratos de carbono. Este principio adecuado para personas con buena salud y sin ninguna garantía expresa de enfermedades. Además, ella no adecuado para personas con alta actividad física y ejercicio. Durante el entrenamiento de fuerza tiene el riesgo de mareos e incluso síncope. Pero este sistema de alimentación es ideal para las personas que conducen el modo de vida pasivo. Ligero malestar durante los primeros días es la norma, sin embargo, la falta de fuerza y debilidad — es un indicio de que la dieta trae al cuerpo a un enorme estrés y la mejor forma de renunciar a ella.

El método correcto para adelgazar incluye una secuencia, la racionalidad y el modo correcto. Cada persona es diferente, lo que puede acercarse a uno que no es otro. Todo depende de las características individuales del cuerpo. Seleccionando una u otra dieta, es estrictamente necesario el cuidado de su salud y la respuesta en el modo de alimentación.

Antes de organizar un maratón, como debe ser para preparar no sólo su cuerpo, sino también la cabeza a la venida a adelgazar. El sueño de una perfecta figura y el estado de ánimo adecuado le ayudará a no caer y lograr el resultado deseado.

12.06.2020